風邪の養生法

休養と安静

• 熱がある間と熱がさがってからの１〜２日間は休養をとりましょう。
• 熱がある間はテレビを見たり、長時間の読書をさけましょう。
• 睡眠は普段より１〜２時間余分にとりましょう。

保温と保湿

• 体を暖かくするための衣服の調節に気をつけましょう。 汗をかけば肌着をとりかえて体を冷やさないようにしましょう。
• 熱が38℃を越すようでしたら頭を冷やしましょう。 ただし冷やしすぎには注意しましょう。
• 冷たい空気・乾燥した空気・タバコの煙などで 気道を刺激しないよう注意しましょう。 外出の時にはマスクを用いましょう。
• 部屋の湿度は40〜60％になるように加減しましょう。 電気ストーブは特に部屋を乾燥させるので注意しましょう。

栄養

• 抵抗力・回復力をつけるためにビタミン類のバランスに気をつけて、 必要なビタミンの補給をしましょう。
• カロリーの高い消化しやすいものを食べましょう。 特にビタミンＣ、Ｂ6、Ａを多く含むものを充分にとりましょう。
• しょうが湯は熱いお湯で飲むと身体があたたまります。 寒い時の最適の飲み物です。

発熱や咳によるエネルギーの消費

• 風邪をひいた時、体温１度上昇に要するエネルギーの消費量は、 基礎代謝の10％近い値になると考えられます。
• 咳の場合も、咳をくりかえすことにより、 縄とびを１分間したのと同等のエネルギーが消費されます。

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誰にでもできる民間療法

しょうがのくず湯　（かぜのひきはじめに）

1. 熱湯でくず粉を溶いてくず湯を作る。
2. しょうが汁を入れる。
3. ハチミツか砂糖で甘くする。

みかんの黒焼き　（かぜのひきはじめに）

1. みかんを丸ごと皮が黒くなるまでじっくり焼く。（できれば炭火で）
2. 熱いうちに実を食べる。

たまご酒　（熱が出てきたら）

1. 日本酒100cc、卵１コ、砂糖大２をおなべに入れる。
2. よくまぜ弱火にかける。（人肌より熱めに）
3. アルコールに弱い人はマッチで火をつけ、アルコール分をとばす。
4. 熱いうちにいっきに飲む。

大根あめ　（のどが痛い、せきが止まらない）

1. 大根をよく洗う。
2. １cm〜２cmの角切りにする。（皮ごと）
3. 水あめかハチミツを大根がひたひたになるまで入れる。
4. ２〜３時間おいたら大根を取り出す。
5. ４のエキスをそのまま舐めるか、お湯で割って飲む。

ねぎみそ湯　（さむけがしたら）

1. ねぎのみじん切り約大さじ１杯。
2. おろししょうがを少々。
3. みそをひとはし。
4. 砂糖大さじ１杯。
5. １〜４をまぜて、熱湯を注いで飲む。

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効果ある風邪予防策

1. 朝、着替えの時に背中の肩こう骨と肩こう骨の間に「使い捨てカイロ」を張る。
2. 風の強い寒い日は、外出時、 なるたけ帽子（温かなもの。毛糸など）をかぶるようにする。
3. 外出から帰った後は、殺菌作用のあるせっけんで手を洗い、 少し熱めのお湯（50度〜60度くらい）でうがいをする。 （この時、のどの奥をうがいするつもりで、できるだけ大きく口を開ける。）
4. 寝るときに加湿器をつける。

　重要なのは、１の「使い捨てカイロ」だそうです。